こんにちは、トレーナーの新井です。
今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます。
今回は、お客様からいただいたご相談、「仕事を辞めたら太りました。どうすればいいですか？」というテーマについてお話しします。
【生活が変わると、体も変わる】
働いていた頃は毎日決まった時間に起きて、決まった時間に食事をして、通勤で移動したり、人と関わったりと、知らず知らずのうちに体を動かしていたり、ストレスの大小があったと思います。
でも、お仕事を辞められて環境の変化によって生活リズムが崩れたり、活動量がガクンと落ちてしまうことがあるかと思います。
仕事を辞めたことで家で過ごす時間が増えると、食べる量は変わらないのに動く量が減ることが多いのではないでしょうか。
その結果、「あれ、最近ちょっと太ったかも…」となる場合が少なくないように思います。
それは、特別なことでっはなく、環境が変わったことによる自然な変化です。
【気づかないうちに太りやすい生活に】
問題は、気づかないうちに「太りやすい生活習慣」が日常になってしまうことです。
・時間ができて間食が増えた
・夜更かしするようになり、寝不足気味
・外に出ることが減り、運動不足
・ストレス解消が「食べること」になっている
などの小さな積み重ねが、１ヶ月や数ヶ月で数キロの体重増加につながります。
ですが、「太ったからダメ」と考える必要はありません。
大切なのは、「生活が変わったなら、習慣も変えればいい」というシンプルな発想です。
【習慣のポイントは「動く・食べる・寝る」】
仕事を辞めて時間ができた今だからこそ、心と体を整えるチャンスでもあります。
ポイントは3つです。
① 体を動かす機会を作る
通勤がなくなったぶん、意識的に体を動かす習慣が必要です。
週に1～2回でもジムに通うなど、筋トレやストレッチ、有酸素運動を取り入れることで、代謝は確実に上がっていきます。
② 食べすぎより「栄養の偏り」に注目
カロリーを減らすよりも、「たんぱく質・野菜・水分」をしっかり摂ることが大切です。
卵・魚・肉・大豆・乳製品などを意識して取り入れ、腸内環境を整える食材（納豆・キムチ・ヨーグルトなど発酵食品）もおすすめです。
③ 生活リズムを再構築する
起床・就寝・食事の時間を一定にするだけで、体の調子はグッと整います。
体内時計を整えることです。
運動・食事・睡眠という「健康の三本柱」を、自分のペースで見直すことが大切です。
【今の自分に合ったライフスタイルを作る】
仕事をしていた頃とは違う、今の自分に合ったライフスタイルをつくっていくことです。
それは、自分の未来に責任を持つことにもつながっていくと思います。
たしかに「仕事を辞めたことで太ってしまった」のかもしれません。
でもそれは、「これから健康的な自分を見直すャンスがある」ということでもあります。
人はいつからでも変われます。
今が一番、若い!!
焦らず、比べず、自分のペースで、自分の心と体を大切にすることが、人生がより良く明るくなっていくと思います。
ということで、今日は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ポジティブ、パッション、パワーの３つのPと、やる気、勇気、元気の３つの気で、今日もお互いに頑張りましょう(^^)/
それでは、また明日☆
