札幌市中央区フィットネス│スモールジムReplanBody

札幌市電2系統 / 山鼻19条駅徒歩5分・東屯田通駅徒歩6分！にある5名限定で行う少人数スクール制・安心のトレーナー完全指導のフィットネスジムです！肩こり・腰痛・ダイエット・猫背改善・免疫力向上などのお悩みがある方は、まずはお気軽に体験へお申込ください。

本日のブログ

こんにちは🌞ReplanBody山岡です♪

現在の札幌は晴れ✨

天気も気温も丁度良く、過ごしやすいです！！

今日が運動会の学校が多く、晴れて良かったです😊

減量チャレンジ開始から2週間が経過。

お客様の食事内容を教えていただくと、

やはり摂取する内容にお困りの方が多い印象です。

中でも「糖質をもっと減らさないと。甘い物ね。」と仰る方が多いです！！

そこで、本日は「糖質」についてお伝えします😻

何かと敬遠されがちな糖質ですが、エネルギーとなる大切な栄養素です♡

糖質は過剰摂取すると体脂肪となりますが、不足すると

筋肉分解モードが活発になります😲

注意していただきたいのは、糖質OFFではなく、血糖値の急激な上昇です！

ここで目安となるのが、食後血糖値の上昇値を表すGI値（Glycemic Index)。

主食で例えると、白米より発芽玄米や全粒粉パン、そばの方がGI値は低く、

血糖値の急上昇を防ぐことができます😊✨

体脂肪増量を予防するためには、血糖値の急上昇予防が大切と言われています！

さらに、血糖値急上昇を防ぐことが自律神経の乱れを防ぎ、

その結果、睡眠の質向上や成長ホルモンの分泌がスムーズになり、

筋トレ効果が出やすくなります😻

これらを活用し、食事摂取していただけたらと思います♡

以上！本日も最後までお読みいただきありがとうございました✨

今週もお疲れ様でした。

明日（28日）から月末（29-31日）は休館日となります！ご注意下さい！

来月もスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします😊

今月のキャンペーンのご案内　1周年記念！

札幌市電2系統 / 山鼻19条駅徒歩5分・東屯田通駅徒歩6分！

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

☑最近、疲れやすくなった・・という方

スモールジムは何故続けられるのか、何故成果が出るのか（9つの理由）

理由1：「運動・栄養・休養」の観点から身体づくりのアドバイスをするから

身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。スモールジムは「運動・栄養・休養」の「三位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。

理由2：最大５名までの少人数制だから

トレーナー1 名に対して最大 5名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。

理由3：スクール型で通いやすいから

お客さまにはスクール（習いごと）のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。

理由4：週1回でＯＫだから

一般的なフィットネスクラブのように「週2～3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することとオンラインでのサポートにより週1回で十分な効果を感じていただけます。

理由5：すべてを詰め込んだ「1回50 分間」のプログラム」だから

1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

理由6：「加圧トレーニング」を実施するから

加圧トレーニングを行うことで、肌のハリやツヤなど「若返り」に効果的とされる成長ホルモンが通常の最大約290倍も分泌されると言われています。加圧トレーニングはお客さまがいつまでも若く美しくいることをサポートします。

理由7：専門性が高いトレーナーが毎回完全指導するから

「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。少人数制だからこそ可能なサービスです。

理由8：月会費がリーズナブルだから

日本のパーソナルジムの価格は1回60分で10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2～3ヶ月で30～50万円の費用がかかります。私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。

理由9：3密（密接、密集、密封）を避けた安心安全な環境だから

スモールジムは、密接・密集・密封の3密をさけ、常に安心、安全にお客さま、スタッフがトレーニングに集中できる環境を提供いたします。具体的には、レッスン毎時のマシン等備品の消毒と消毒液の設置、常時換気、1レッスン定員3名でのレッスンを実施し、安心できる環境を確保します。

スモールジムで感じていただける６つの成果

①免疫力を中心とした防衛体力の強化

新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあります。多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

②筋力、柔軟性など体力低下の改善

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

⑥疲れやすくなったからだの改善

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること（老化）」は避けられません。しかし、スモールジムのプログラム、特に加圧トレーニングを行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。

チーフトレーナー紹介

（設立の思いにも同様のメッセージを掲載しています）

こんにちは！2021年10月に、この札幌市中央区に『スモールジムReplanBody』オープンさせていただきました！『からだをより良く！』というコンセプトには、次の3つのメッセージがあります。

1つ目は、自分のからだの状態を知っていただきたいということ。

2つ目は、自分で自由にからだを動かせるようになっていただきたいということ。

3つ目は、からだが変われば気持ちも変わることを実感していただきたいということです。

パーソナルトレーニングを受けたくても価格が高くて続けることが出来ない、かといって安価なフィットネスクラブにいっても自分でトレーニングをするのは適切な効果も出づらく大変です。

トレーニングは正しいフォーム、筋肉の使い方をすることで効率よく筋代謝を上げ綺麗な姿勢作ることが出来、体の痛みや不調も改善することが出来ます。「もっと多くの人の体作りに貢献したい」、最高の笑顔で人生を過ごせるような環境を創り、多くの方がパー

ソナルトレーニングを身近に感じられるようスモールジムを設立いたしました。

『ReplanBody』には「身体を作り直す」「習慣を変える」という意味が込められています。「心」も「体」も健康で輝く毎日を送れるように全力でサポートいたします。

施設のご紹介

営業時間・料金について

お客様の声

「少人数でやってくれるのでありがたいです」50代女性

その日その日の体調に合わせたトレーニングをしていただけて、1つ1つのトレーニングの正しいやり方などきちんと教えてくれるので長く続けてトレーニングできてます。

少人数でやってくれるのでありがたいです。

2023.5.1	ゴールデンウィーク期間中（3-5日）は営業時間が変更しております。詳しい営業時間についてはお問合せ下さい。
2021.10.15	グランドオープンに付き、入会の受付を開始させていただきました。
2021.9.27	プレオープンに付き、無料体験会の受付を開始させていただきました。
2021.9.15	ホームページを公開いたしました。

「汗をかく事のスッキリ感で生活にハリが出ました！！」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40代女性

いかに運動をしてこなかったかを痛感しました。

汗をかく事のスッキリ感で生活にハリが出ました！！

感謝しています。

「腰痛、肩こりなどの不調が以前よりよくなった」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50代女性

おなかの肉がへり、ズボンはサイズダウンした。

また動くことがおっくうでなくなり、フットワークが軽くなった。腰痛、肩こりなどの不調が以前よりよくなった。

お客様の声はこちら

アクセス

スモールジムReplanBody

〒064-919

札幌市中央区南19条西9丁目2番37号　

ラ・カサ・グリース19

011-252-9929

営業時間

月曜～金曜 9:00～21:00

土曜 9:00～18:00

休館日曜/および毎月29日～31日

※駐車場1台あり

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