こんにちは、トレーナーの新井です。
今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます。
今回は、「ホットヨガは痩せますか？」というお客様からいただいたご質問にお応えします。
【汗をかけば痩せるというイメージ】
ホットヨガは、室温35〜40℃、湿度60％以上という高温多湿の環境でおこなうヨガです。
たくさん汗をかき、「デトックス効果」や「脂肪燃焼効果」を期待されて始める方がとても多いと思います。
ホットヨガのレッスン後に体重計に乗ると、数キロ減っていることもあると思います。
ですが、それは主に水分が失われただけで、脂肪が減ったわけではありません。
「汗＝脂肪燃焼」ではないというのが、まず大前提として理解しておくべきポイントです。
【運動だけで痩せようとする落とし穴】
「運動すれば痩せる」という考え方は、一見正しいように見えますが、実は落とし穴がたくさんあります。
ホットヨガは、歩くのとほぼ同じくらいの運動強度で、1時間で消費するカロリーはおおよそ200〜400kcalほどです。
これは、おにぎり1個〜2個分程度のエネルギーです。
運動後に「頑張ったご褒美」でスイーツを食べてしまえば、すぐに帳消しになってしまうくらいです。
毎日のようにおこなえば、エネルギーの収支でマイナスを作れて痩せることができる可能性は高いと思います。
ですが、そもそもとして運動だけに頼るのではなく、食事・睡眠・生活習慣全体のバランスを見直すことが大切です。
【習慣を整える中にホットヨガを取り入れる】
ホットヨガは「痩せる魔法の運動」ではありませんが、心身を整えるための非常に優れた手段です。
・ストレッチ効果で身体がほぐれ、姿勢改善につながる
・深い呼吸により自律神経が整いやすく、リラックスできる
・定期的に通うことで、生活リズムが安定する
・自分と向き合う時間を持てることで、ストレスの食べすぎや睡眠の質が改善する
こうした好循環が、結果として体型や体調の改善につながります。
ホットヨガは、「痩せやすい習慣づくり」を助けてくれる存在だということです。
【痩せることより、整えることを目指す】
僕がいつもお伝えしているのは、「ダイエットの目的は体重を減らすことではなく、整った毎日をつくること」です。
そのためには、
・バランスの取れた食事
・十分な睡眠
・適度な運動（無理なく続けられるもの）
・ストレスケアやリラックスする時間の確保
これらを土台として、長期的に取り組んでいくことが重要です。
ホットヨガは、その中でも特に「自律神経を整える」「生活リズムをつくる」「自分を見つめ直す」という面で、とても効果的だと思います。
だからこそ、「ホットヨガだけで痩せるか？」ではなく、「ホットヨガを通じて、自分の習慣をどう整えるか？」という視点を持っていただくといいと思います。
ということで、今日は以上です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ポジティブ、パッション、パワーの３つのPと、
やる気、勇気、元気の３つの気で、今日もお互いに頑張りましょう(^^)/
それでは、また明日☆
