こんにちは、トレーナーの新井です。
今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます。
今回は、よくいただく質問のひとつ、「食べる量を増やして痩せるって？」というテーマでお話ししたいと思います。
【とにかく「減らす」ことがダイエットだと思われている】
「痩せたいなら、まず食べる量を減らさなきゃ」と考える方はとても多いです。
たしかに、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上は体重が落ちます。
でも、だからといって「食事量を減らせば減らすほど痩せる」というわけではないんです。
極端に食べる量を減らすと、最初は体重が落ちたとしても、代謝の低下や筋肉の減少、便秘などの不調に繋がり、中長期的には痩せにくい体になります。
【「食べる＝太る」という誤解】
「食べたら太るから」と我慢している方ほど、
・お腹が空いて間食が増える
・食事の満足感が低く、ドカ食いしてしまう
・常に空腹でイライラしてしまう
などといった悩みを抱えているように思います。
この背景には、「食べること＝悪いこと」という思い込みがあるのではないでしょうか。
食べる内容さえ整えれば、量を増やすことはダイエットの味方になることをこの世のすべてのダイエッターに知っていただきたいです。
【質を見直して、量を増やすダイエット】
食べる量を増やすといっても、カロリーが高くて脂質や糖質が多い食事を増やせば、当然体重は増えます。
大切なのは、「質の良い食事を、しっかり食べること」です。
特に意識してほしいのは、以下の３つ。
・水分を多くとる
→水や白湯、カフェインの少ないお茶などを起床後・食事前・入浴前後など、こまめに水を摂る
・たんぱく質をしっかりとる
→卵、魚、鶏肉、豚肉、牛肉、魚、大豆製品、乳製品、プロテインなどを毎食に意識的に取り入れる
・食物繊維
→野菜、きのこ、海藻、こんにゃく、雑穀米などを毎食にプラスする
これらを意識することで、「食べているのに太らない」「満足感がある」「食欲がコントロールできる」状態がつくれます。
【量を増やして整えるダイエットへ】
「痩せる＝減らす」から、「痩せる＝整える」ことです。
ダイエットは、我慢や制限で苦しむものではありません。
水をしっかり飲み、たんぱく質をしっかり摂り、食物繊維の多い食品で満足感を高める。
このような良質な食事を「しっかり食べる」ことで、心も体も整い、結果的に痩せやすく、続けやすい生活になります。
ダイエットは体重を減らすことではなく、自分を大切にする習慣をつくることです。
焦らず、比べず、自分のペースで、今日も自分を整える行動をしていきましょう！
ということで、今日は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ポジティブ、パッション、パワーの３つのPと、
やる気、勇気、元気の３つの気で、今日もお互いに頑張りましょう(^^)/
それでは、また明日☆
