こんにちは、トレーナーの新井です。
今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます。
今回は、「筋トレと有酸素運動はどちらが痩せますか？」という、ダイエット中の方からよくいただくご質問についてお話しします。
【「運動しなきゃ痩せない」と思い込んでいませんか？】
ダイエットというと、まず頭に浮かぶのは「運動」かもしれません。
・ランニングを始めてみようかな
・ジムに行ったほうがいいかな
・毎日筋トレしないといけないのかな
そんな風に「痩せるには運動が必須」と考えている方が多いと思います。
たしかに運動にはたくさんのメリットがあり、やるべきです。
ですが実は、ダイエットにおいて一番効果が高いのは運動ではなく「食事の改善』です。
【運動を頑張りすぎて続かない】
運動を一生懸命頑張っても、「思ったほど体重が減らない…」と感じたことはありませんか？
たとえば、体重60kgの人が30分ウォーキングしても、消費できるエネルギーはおにぎり1個分程度（約130kcal）です。
しかも運動後にお腹が空いて「ご褒美」として食べてしまえば、かえってプラスになってしまうこともあります。
もしくは「毎日運動しないと痩せられない」という思い込みが、ダイエットをしんどくしてしまっているケースも多いと思います。
【まずは食事を整えること】
僕が一番おすすめしているのは、「運動より先に食事を整えること」です。
・食事のリズムを整える（朝・昼・夜をできるだけ同じ時間に）
・たんぱく質を意識して摂る（卵、魚、豆腐など）
・野菜を増やす（特に食物繊維を意識）
・お菓子やジュースなどの量を見直す
・水をしっかり飲む
などのシンプルなことだけでも、体は驚くほど変わります。
こうした基本的な食習慣の積み重ねが、ダイエット成功の土台になります。
【運動は「やりたい時にやりたいこと」を】
運動は、嫌々やるよりも「気持ちよく動ける時に」「自分の好きな方法で」取り入れるのがいいと思います。
・気分転換に散歩に出かける
・YouTubeのダンス動画でちょっと体を動かす
・寝る前のストレッチでリラックスする
それくらいの感覚でも十分です。
まずは食事を整え、睡眠をしっかりとることです。
「ちょっと動こうかな」と思ったら、その時に動けばOKです。
ダイエットは、気合いや根性だけで続けるものではありません。
無理をせず、自分に合ったやり方を見つけて、生活そのものを少しずつ整えていくことが、いちばん確実で続けられる道です。
焦らず、比べず、今日できることから。
ということで、今日は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ポジティブ、パッション、パワーの３つのPと、
やる気、勇気、元気の３つの気で、今日もお互いに頑張りましょう(^^)/
それでは、また明日☆
