こんにちは、トレーナーの新井です。
今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます。
今回は、多くの方からいただく質問のひとつ
「ダイエット中、ラーメンを食べてもいいですか？」
というテーマについてお話ししたいと思います。
【ラーメンはダイエットの敵？】
ダイエットといえば、「ラーメンNG」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
ラーメンは炭水化物（麺）＋脂質（スープ）＋塩分の組み合わせで、「太る食べ物」として語られることが多いのも事実です。
さらに、深夜に食べがち、スープを全部飲みがちなど、太るリスクが高そうに見えるのもわかります。
でも、ここでお伝えしたいのは、「ダイエット中にラーメンを食べたらダメ」という考え方そのものが、実は落とし穴になっているということです。
【食べてはいけない思考がダイエットを失敗に導く】
「これは食べてはいけない」「あれもダメ」という考え方は、一見ストイックで正しいように見えますが、継続するのがとても難しい方法です。
そして、我慢して我慢して…
ついに爆発して食べてしまう。
その結果、「食べてしまった…自分はダメだ」と自己嫌悪に陥って、そこからやる気を失ってしまう。
これが多くの人がハマるダイエットの“負のループ”です。
「食べてはいけない」という発想は、もはや食の宗教のようなもの。
それでは健やかな生活も、長期的な成功も望めません。
だからこそ、白黒つけるのではなく、グレーゾーンで上手に付き合う視点が必要です。
【ラーメンを悪者にしない「付き合い方」を工夫する】
僕の答えはとてもシンプルです。
「ラーメンを食べてもいいです！」
ただし、食べ方にはちょっとした工夫が必要です。
・空腹状態で一気に食べない（血糖値が急上昇する）
・できれば昼食、遅くても夕食の早い時間帯に食べる
・スープは残す（塩分・脂質を抑える）
・野菜を一緒に食べる（食物繊維で吸収を緩やかに）
・週に何回食べるか、自分で上限を決めておく
「食べること」そのものが問題ではなく、「どう食べるか」「どのくらいの頻度で食べるか」が重要なんです。
ラーメンを楽しむことがモチベーションにつながるなら、それはむしろダイエットの味方だと思っています。
【我慢ではなく、選ぶ力を育てていく】
ダイエットとは、「痩せるための一時的な戦い」ではありません。
「自分の体と一生付き合っていくための習慣づくり」です。
だからこそ、「これは食べていい・悪い」ではなく、「どうやって取り入れたらいいか」という視点を持つことがとても大切です。
僕がいつもお伝えしているのは、「食べてはいけないものはない」という考え方。
ラーメンも、ケーキも、揚げ物も、全部「楽しむ食事」のひとつ。
肉体的な健康だけではなく、精神的健康や社会的健康の視点ももつことです。
生きていくうえで欠かせない食事を、体を整えながら楽しんで「自分の意思で選べるようになること」が、最終的なゴールです。
「あなたの中で“食べてはいけない”」と感じているものは何ですか？
まずはそれを紙に書き出して、少しずつ付き合い方を見直してみるといいかもしれません。
焦らず、比べず、自分のリズムで、好きなものと上手に付き合いながら進んでいきましょう。
ということで、今日は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ポジティブ、パッション、パワーの３つのPと、
やる気、勇気、元気の３つの気で、今日もお互いに頑張りましょう(^^)/
それでは、また明日☆
