こんにちは🌞ReplanBody村山です！
当店のお客様からもよく、プロテインについて聞かれることがあります。
運動したら飲んだ方がいいのか、太ってしまわないか心配…など、さまざまな疑問や質問を受けるのですが、その中でも特に多いのが、いつの目がいいのか？なんです。
ということで本日は、プロテインを摂取するのに最適なタイミングについて、ご紹介いたします♪
プロテインを摂取するのに最適なタイミングは、大きく分けて3つあると言われています。
①運動後
運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンスなんです！
特に運動後45分以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップすると言われており、ゴールデンタイムとも呼ばれています。
吸収効率のいいタイミングなので、吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」と「糖質」を同時に摂取する事がおすすめですよ😊✨
②就寝前
人は眠っている間もたえず成長ホルモンを分泌し続けているため、就寝前にプロテインを摂取すると、成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあるといわれています！空腹のまま眠りについてしまうと、逆に成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性もあるんですよ👀❕長い時間、ゆっくりタンパク質補給ができるように、「カゼイン」や「大豆プロテイン」といったゆっくり消化されるプロテインが、就寝前にはおすすめですよ🎶寝る直前の摂取は胃へ負担がかかることがあるので、少なくとも就寝30分～1時間前には摂取しておくのがオススメです😊✨
③朝食時
朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態と言われています。睡眠や休息の時間は長いため、就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまっているので、朝の身体は新しいタンパク質を求めているんです！
朝食時にホエイプロテインやガゼインを取って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう。
ということで、上記3つのタイミングを意識しながら、身体のタンパク質量が足りているかな？足りていないかな？とチェックしつつ、効率よく栄養を補給していきましょう🎶
当店でも運動後の身体に美味しいプロテイン"QPB"の販売や、プロテインバーでの作り立てプロテインの販売なども行っておりますので、ぜひぜひトレーニング後にご活用下さい！
