こんにちは🌞ReplanBody村山です！
ついに夏が来ましたね！30度を超える日もちらほら出てきて、たくさん汗をかく機会も増えてきたのではないでしょうか？
そこで本日は、そんな汗をかいて失われた体の水分を補うための、水分補給についてのポイントをご紹介します。
まず、適切な水分の補給量について！
一般的に適切な水分補給量は、体重減少量が体重の2％以内に収められる程度と言われています。
ですので運動や、外出の前後で体重を測り、減少量に応じて水分を補給するのが一番望ましくはあるのですが、それってとってもめんどくさいですよね…？
ですので、のどの渇きに応じて自由な飲水を行うことができるよう、環境作りを心がけるのが吉です！
これまでの研究調査で、のどの渇きに合わせて飲水を行うことで、適量の水分を補給できるということが明らかにされているんですよ♪
そして、水分補給時に大切にしたいポイント以下の通り！
①こまめに、回数を分けて（200～250ml/回、2～4回/時間）
②少し冷たい温度（5～15℃）
③ナトリウム濃度（40～80mg/100ml）※塩分濃度0.1～0.2%
また1時間運動をする場合は、
④糖質濃度（4～8%程度）
も大切になってきます。
これからますます暑さが厳しくなってくる季節、しっかり水分を補給して、熱中症や体調不良にならないよう、対策していきましょうね！
