糖質のホントのこと

こんにちは🌞ReplanBody山岡です♪

現在の札幌は晴れ✨

天気も気温も丁度良く、過ごしやすいです!

今日が運動会の学校が多く、晴れて良かったです😊

 

減量チャレンジ開始から2週間が経過。

お客様の食事内容を教えていただくと、

やはり摂取する内容にお困りの方が多い印象です。

 

中でも「糖質をもっと減らさないと。甘い物ね。」と

仰る方が多いです!!

そこで、本日は「糖質」についてお伝えします😻

 

何かと敬遠されがちな糖質ですが、エネルギーとなる大切な栄養素です♡

糖質は過剰摂取すると体脂肪となりますが、不足すると

筋肉分解モードが活発になります😲

 

注意していただきたいのは、糖質OFFではなく、血糖値の急激な上昇です!

ここで目安となるのが、食後血糖値の上昇値を表すGI値(Glycemic Index)

 

主食で例えると、白米より発芽玄米や全粒粉パン、そばの方がGI値は低く、

血糖値の急上昇を防ぐことができます😊✨

 

体脂肪増量を予防するためには、血糖値の急上昇予防が大切と言われています!

さらに、血糖値急上昇を防ぐことが自律神経の乱れを防ぎ、

その結果、睡眠の質向上や成長ホルモンの分泌がスムーズになり、

筋トレ効果が出やすくなります😻

 

これらを活用し、食事摂取していただけたらと思います♡

以上!本日も最後までお読みいただきありがとうございました✨

 

今週もお疲れ様でした。

明日(28日)から月末(29-31日)は休館日となります!ご注意下さい!

来月もスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします😊