こんにちは🌞ReplanBody山岡です♪
現在の札幌は晴れ✨
天気も気温も丁度良く、過ごしやすいです！
今日が運動会の学校が多く、晴れて良かったです😊
減量チャレンジ開始から2週間が経過。
お客様の食事内容を教えていただくと、
やはり摂取する内容にお困りの方が多い印象です。
中でも「糖質をもっと減らさないと。甘い物ね。」と
仰る方が多いです！！
そこで、本日は「糖質」についてお伝えします😻
何かと敬遠されがちな糖質ですが、エネルギーとなる大切な栄養素です♡
糖質は過剰摂取すると体脂肪となりますが、不足すると
筋肉分解モードが活発になります😲
注意していただきたいのは、糖質OFFではなく、血糖値の急激な上昇です！
ここで目安となるのが、食後血糖値の上昇値を表すGI値（Glycemic Index)。
主食で例えると、白米より発芽玄米や全粒粉パン、そばの方がGI値は低く、
血糖値の急上昇を防ぐことができます😊✨
体脂肪増量を予防するためには、血糖値の急上昇予防が大切と言われています！
さらに、血糖値急上昇を防ぐことが自律神経の乱れを防ぎ、
その結果、睡眠の質向上や成長ホルモンの分泌がスムーズになり、
筋トレ効果が出やすくなります😻
これらを活用し、食事摂取していただけたらと思います♡
以上！本日も最後までお読みいただきありがとうございました✨
今週もお疲れ様でした。
明日（28日）から月末（29-31日）は休館日となります！ご注意下さい！
来月もスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします😊
