こんにちは🌞ReplanBody佐藤です♪
もうゴールデンウィークが終わりいつもどうりの生活が
戻ってきましたね!(^^)!
５月ですが、まだまだ冷え込むので早朝や夜は厚着をしましよう！！
さて、今回は減量についてです！
ReplanBodyでは、昨日から２ヵ月間で減量チャレンジをしています。
そこで！どうやったら減量がうまくいくのか？についてお話して行こうと思います！
まず、減量とは、ただたんに食事を減らせばいいというわけではありません('ω')ノ
減量を成功させるためには、運動と食事どちらも頑張る必要があります！！
まず、大前提として、エネルギー摂取量より消費量が上回るようにします！
摂取量は簡単にいうと食事です。消費量は運動や基礎代謝です。
分かりやすくすると、食べる量より消費する量が増えてれば痩せていきます！
それをふまえたうえで、減量時に摂取量を減らすために脂質を抑えます。
糖質を減らすんじゃないの？と思う方もいるかもしれませんが、糖質＝炭水化物なので
エネルギー源となる、糖質をしっかりとらなければ筋肉量が落ちてしまう可能性もあります！
そして、しっかり取ってほしい栄養素はタンパク質です！
タンパク質は筋肉合成を促進の効果があるので欠かせない存在です！！！
運動は筋トレはもちろん脂肪を減らしたいときは、有酸素運動を多めにしてみましょう✨
私たちと一緒に減量頑張りましょう！！！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました💕
