こんにちは🌸ReplanBody山岡です♪
昨日に続き、本日も「栄養」についてのお話です✨
日本人に不足している食品成分の1つである「食物繊維」。
皆様は意識的に「食物繊維」を摂取していますか？😊
食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です！
整腸効果（便秘予防に効果的）だけでなく、血糖値上昇の抑制、
血液中のコレステロール濃度の低下など、たくさんの機能があります！
「繊維」という名前から、筋状のイメージが強いですが、
ネバネバするものからサラサラするものまで、性状は様々です😲
大きく分けると「水溶性」と「不溶性」に分かれます！
🌟不溶性食物繊維🌟
→保水性が高く、体内で水分を吸収して膨らみ腸を刺激する
Ex．ライ麦、そば、切り干し大根、野菜、きのこ
🌟水溶性食物繊維🌟
→糖の吸収を遅らせたり、コレステロールを体外へ排出する効果がある
Ex．トマト、ごぼう、芋類、豆類、果物、藻類
ぜひ、積極的に食物繊維を摂取していきましょう💕
食事についていくつか掲載してきましたが、食べることは楽しみの1つであり、
過度なストレスとなっては逆効果となります。。。
意識や心掛けること、実践することももちろん大切ですが、
ご自身のできる範囲内で、ぜひ試していただけると嬉しいです😊
前向きな気持ちで取り組んでいきましょう♡
以上！本日も最後までお読みいただきありがとうございました！！！
引き続きスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします！
