こんにちは🌞ReplanBody佐藤です。
皆様お久しぶりです✨
最近暖かい日が続いていますが、今日は少し寒く感じますね(´;ω;｀)
さて、今回はウォーキングについてです！
皆様は一日にどれくらい歩いていますか？
ダンベルや器具を使ったトレーニング以外にも免疫や
体力の向上、脂肪燃焼には有酸素トレーニングが必要です！！
では、一日にどれくらい歩けばいいのか？についてお話していきます✨
目的にもよりますが、健康維持を目的とすると・・・・
一回２㎞以上の距離、３０分程度のウォーキングを週２日以上行う。
または１㎞程度、１０～１５分程度のウォーキングを週３～４日行う。
ダイエットを目的にすると・・・・
一回２㎞以上の距離、３０分以上のウォーキングを毎日行う。
このようにもくてきによって距離や時間が変わっていきます。
有酸素運動は１５分以上で脂肪燃焼効果がきたいできます！
最初はできる範囲に設定して、少しずつ距離と時間をのばしていきましょう✨
今回も最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪
またお会いしましょう！！
