こんにちは🌞ReplanBody佐藤です。
皆様お久しぶりです✨
最近暖かい日が続いていますが、今日は少し寒く感じますね(´;ω;`)
さて、今回はウォーキングについてです!
皆様は一日にどれくらい歩いていますか?
ダンベルや器具を使ったトレーニング以外にも免疫や
体力の向上、脂肪燃焼には有酸素トレーニングが必要です!!
では、一日にどれくらい歩けばいいのか?についてお話していきます✨
目的にもよりますが、健康維持を目的とすると・・・・
一回2㎞以上の距離、30分程度のウォーキングを週2日以上行う。
または1㎞程度、10~15分程度のウォーキングを週3~4日行う。
ダイエットを目的にすると・・・・
一回2㎞以上の距離、30分以上のウォーキングを毎日行う。
このようにもくてきによって距離や時間が変わっていきます。
有酸素運動は15分以上で脂肪燃焼効果がきたいできます!
最初はできる範囲に設定して、少しずつ距離と時間をのばしていきましょう✨
今回も最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪
またお会いしましょう!!