風邪予防のために摂りたい栄養素

こんにちは☀️
ReplanBody長森です♪

11月下旬に入り本格的に寒くなってきました🥶
冬になると気温の変化とともに空気が乾燥するので、風邪のウイルスが空気中に舞いやすくなります。また、ウイルスから体を守る鼻や口の粘膜も乾燥するため、結果として風邪をひきやすくなります。今回は、風邪予防のために摂りたい栄養素について解説します！

免疫力を高めるためには、食事でしっかり栄養素を摂る必要があります。栄養素と一口にいってもさまざまありますが、風邪予防の観点から見て欠かせないのがタンパク質・ビタミンです。

タンパク質は、免疫物質の材料となる栄養素です。
ビタミンにもさまざまな種類がありますが、鼻や口の粘膜を保護するビタミンA、免疫力自体を高めるビタミンC、強力な抗酸化作用によって免疫力の低下を防ぐビタミンEを意識的に摂取しましょう。

また、風邪をひいてしまったときの対策として摂取したいのが、糖質です。糖質は人体のエネルギー源のため、風邪で消耗した体力を補ってくれます。

各栄養素が豊富に含まれる食べ物も紹介するので、ぜひご確認ください。

• タンパク質：肉類、魚類、卵、豆類など
• ビタミンA：緑黄色野菜（にんじん、ほうれんそう、こまつな、にらなど）
• ビタミンC：野菜・果物（キャベツ、だいこん、レモン、キウイなど）
• ビタミンE：卵、アーモンド、かぼちゃ、抹茶など
• 糖質：穀類、いも類など

これらの栄養素を積極的に摂ることを意識し、
今年の冬も元気に乗り越えましょう💪

引き続きスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします！